Tập thể dục giảm mỡ bụng ngay tại nhà hiệu quả bất ngờ

Banner khuyen maiHot

Béo bụng khiến bạn mất tư tin khi diện các bộ đồ? Một chút nhạc sôi động với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng , béo bụng đơn giản sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 như ý. Chỉ với 10 phút mỗi ngày cho bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho hiệu quả giảm béo nhanh đến bất ngờ.

Xem thêm:

Bài tập 1: Làm nóng cơ bụng

6-bai-tap-ngay-tai-nha-cho-ban-gai-eo-thon-dang-dep-2

Động tác giảm mỡ bụng đầu tiên mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn đó là bài tập làn nóng cơ bụng. Bạn hãy nằm ngừa trên sàn, gập đầu gối sau cho lòng bàn chân phẳng trên sàn nhà.

Hít vào, sao cho cằm chạm ngực, thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn đồng thời nhấc cánh tay về phía bàn chân.

Tạm dừng và hít vào.

Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thở ra từ từ.

Lặp đi lặp lại động tác này 8 lần để có được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 2: gập bụng

6-bai-tap-ngay-tai-nha-cho-ban-gai-eo-thon-dang-dep-3

 

 

Động tác thứ 2 đó chính là gập bụng. Chúng ta có thể tập động tác này trên sàn nhà thậm chí là tập ngay trên giường nếu 1 buổi sáng bạn thức dậy và lười rời khỏi giường nhé!

(A) Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với tay, hít vào, nâng phần người trên về phía trước.

(B) Thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía các ngón chân. Hít vào và di chuyển ngược lại thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 3: Nâng chân

6-bai-tap-ngay-tai-nha-cho-ban-gai-eo-thon-dang-dep-4

Bài tập này không những giúp bạn loại bỏ mỡ đùi mà còn tác động lên lớp mỡ bụng cho bạn vòng eo thon thả hơn rất nhiều.

1.Đưa 2 chân lên cao, vuông góc với cơ thể, hít vào và thắt chặt bụng.

2.Thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm. Tạm dừng và hít vào. Thở ra nâng chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài Tập 4: Cắt Kéo

6-bai-tap-ngay-tai-nha-cho-ban-gai-eo-thon-dang-dep-5

Giơ hai chân thẳng lên cao, vuông góc với cơ thể, giữ thẳng sau đó từ từ hạ chân trái xuống cách sàn nhà khoảng 15 cm đồng thời nâng đầu và vai khỏi sàn 1 góc 45 độ.

Đổi chân và lặp lại tương tự cho bên còn lại. Lặp lại 10 lần để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhé!

Bài Tập 5: Nâng hông

6-bai-tap-ngay-tai-nha-cho-ban-gai-eo-thon-dang-dep-6

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, chân thẳng, tay đặt song song, lòng bàn tay úp xuống dưới. Hít vào và thắt chặt các cơ bụng. Thở ra và nâng hông lên khỏi sàn và chân  vẫn giữ thẳng. Hít vào  và chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 10 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 6: Xoay bụng

6-bai-tap-ngay-tai-nha-cho-ban-gai-eo-thon-dang-dep-7

Thêm 1 động tác tập thể dục giảm cân hiệu quả cho bạn nữa đó chính là quay bụng.

Bạn hãy ngồi bắt chéo chân, 1 hai tay vòng ra trước ngực sao cho 2 mũi bàn tay chạm vào nhau tạo thành 1 đường thẳng. Từ từ hít vào.

Ngồi thẳng hông vuông góc với mặt đất và siết chặc cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại trung tâm và lặp lại về phía bên trái.

Mỗi lần tập bạn nên thực hiện động tác này 10 lần để có được hiệu quả tốt nhất nhé!

Nguồn: http://trietlongvungkin.com/

Bình luận mặc định Bình luận Facebook

Tin liên quan

Khách hàng quan tâm